เทคนิคการนวดคลายเครียด (Massage)

0
4334

เทคนิคการนวดคลายเครียด (Massage)
หลักการ

ความเครียดเป็นสาเหตุทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง เลือดไหลเวียนไม่สะดวก
ก่อให้เกิดอาการเจ็บปวด เช่น ปวดศีรษะ ปวดต้นคอ ปวดหลัง เป็นต้น

การนวดจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
ทำให้รู้สึกปลอดโปร่งสบายตัว หายเครียด

และลดอาการ เจ็บปวดต่าง ๆ ลง การนวดที่จะนำเสนอในที่นี้
เป็นการนวดไทยซึ่งสามารถนวดได้ด้วยตัวเองและเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดศีรษะปวดเมื่อยบริเวณ ต้นคอ บ่าและไหล่ อันมีสาเหตุมาจากความเครียด
ข้อควรระวังในการนวด

  1. ไม่ควรนวดในขณะที่กำลังเป็นไข้หรือกล้ามเนื้อบริเวณนั้นอักเสบ หรือเป็นโรคผิวหนัง ฯลฯ
  2. ควรตัดเล็บให้สั้นก่อนนวดทุกครั้ง

หลักการนวดที่ถูกวิธี

  1. การกด ให้ใช้ปลายนิ้วที่ถนัด ได้แก่ นิ้วหัวแม่ มือ นิ้วชี้หรือนิ้วกลาง
  2. ในที่นี้การนวดจะใช้การกดและการปล่อยเป็นส่วนใหญ่ โดยใช้เวลากดแต่ละครั้งประมาณ 10 วินาทีและใช้เวลาปล่อยนานกว่าเวลากด
  3. การกดให้ค่อย ๆ เพิ่มแรงทีละน้อย และเวลาปล่อยให้ค่อย ๆ ปล่อย
  4. แต่ละจุด ควรนวดซํ้าประมาณ 3-5 ครั้ง

 

จุดที่นวดมีดังนี้

  1. จุดกลางระหว่างคิ้ว

2. จุดใต้หัวคิ้ว ใช้ปลายนิ้วชี้หรือนิ้วกลางกด 3-5 ครั้ง ใช้ปลายนิ้วชี้หรือนิ้วกลางกด 3-5 ครั้ง

3. จุดขอบกระดูกท้ายทอย จุดกลาง ใช้นิ้วหัวแม่มือกด 3-5 ครั้ง จุดสองจุดด้านข้าง ใช้วิธีประสานมือ บริเวณท้ายทอยแล้วใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง กดจุดสองจุดพร้อม ๆ กัน 3-5 ครั้ง

  1. บริเวณต้นคอ ประสานมือบริเวณท้ายทอย ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง กดตาม แนวสองข้างของกระดูกต้นคอ โดยกดไล่จากตีนผมลงมาถึง บริเวณบ่า 3-5 ครั้ง

5. บริเวณบ่าใช้ปลายนิ้วมือขวาบีบไหล่ซ้าย ไล่จากบ่าเข้ามาต้นคอใช้ปลายนิ้วมือซ้ายบีบไหล่ขวา ไล่จาก บ่าเข้าหาต้นคอทำซํ้า 3-5 ครั้ง

6. บริเวณบ่าด้านหน้าใช้นิ้วหัวแม่มือขวากดจุด ใต้กระดูกไหปลาร้าจุดต้นแขน และจุดเหนือรักแร้ของบ่าซ้าย ใช้นิ้วหัวแม่มือซ้ายกดจุดตรงเดียวกันที่บ่าขวา ทำซํ้า3-5ครั้ง

 

7. บริเวณบ่าด้านหลังใช้นิ้วมือที่ถนัดของมือขวา อ้อมไปกดจุดบนและจุดกลางของกระดูกสะบักและจุดรักแร้ ด้านหลังของบ่าซ้ายใช้นิ้วมือที่ถนัดของมือซ้ายกดจุดเดียวกันที่บ่าขวา ทำซํ้า 3-5 ครั้ง

ที่มา : คู่มือสร้างสุขวัยทำงาน

5,019 total views, 4 views today

ร่วมแสดงความคิดเห็น

Please enter your comment!
Please enter your name here