9 เคล็บลับ ที่ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

0
522

วิธีที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น มีดังนี้

  1. เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจําสม่ำเสมอทุกวัน
    โดยเฉพาะการตื่นนอนตรงเวลาในคนที่มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ
  2. ถ้าจะงีบหรือไม่งีบหลับในช่วงบ่ายก็ควรทําให้เป็นประจําสม่ำเสมอ
    เช่น งีบหลับทุกวันในช่วงบ่าย แต่ไม่ควรเกิน 15.00 น.
  3. ออกกําลังกายเป็นประจําในตอนเช้า หรือตอนเย็น ไม่ควรออกกําลังกายในช่วงใกล้เวลานอน
  4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาแฟอีน (ชา, กาแฟ) หลัง 16.00 น. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในเวลาใกล้นอน เพราะแอลกอฮอล์จะรบกวนการนอน และสามารถทําให้ตื่นขึ้นมาแล้วไม่สามารถหลับต่อได้
  5. ระมัดระวังการใช้ยานอนหลับ ไม่ควรใช้ยานอนหลับติดต่อกันนานเกิน 1 เดือน โดยไม่ปรึกษาแพทย์
  6. นอนในห้องที่มีอุณหภูมิพอเหมาะสําหรับตัว ที่จะทําให้รู้สึกสบายและหลับได้ดีตลอดคืน
  7. พยายามให้ร่างกายได้ผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น อาจอาบน้ําอุ่น, อ่านหนังสือที่มีเนื้อหาเบาๆ, ฟังเพลงเบาๆ, หลีกเลี่ยงการใช้สมองหรือความคิดตอนใกล้เวลานอน
  8. ไม่ควรรับประทานอะไรมากเกินไปในช่วงก่อนเข้านอน
  9. ถ้าคุณนอนไม่หลับ อย่างไรก็พยายามคงไว้ซึ่งวงจรการนอน – ตื่น และวงจรของความมืด สว่างไว้
    เช่น ไม่ควรลุกขึ้นมาเปิดไฟสว่างจ้า, หรือออกกําลังกาย และไม่ควรมองนาฬิกา หรือนอนอยู่บนเตียง
    ควรลุกออกจากเตียงเมื่อนอนไม่หลับเป็นระยะเวลา 15-20 นาที และควรอยู่ในท่าที่สงบและสบายในความมืดหรือแสงสลัว อาจอ่านหนังสือเนื้อหาเบาๆ ไม่กระตุ้นความคิดจนรู้สึกง่วงอีกครั้งหนึ่งค่อยกลับเข้าไปนอน

ร่วมแสดงความคิดเห็น

Please enter your comment!
Please enter your name here