ภาวะที่ทำให้นอนไม่หลับ

0
530

 

  1. การนอนไม่หลับจากสารกระตุ้นบางชนิด เช่น กาแฟ ชา บุหรี่
    แม้แต่สุราเองแม้ทําให้นอนหลับในช่วงแรกของคืน แต่ในช่วงหลังของคืนมักทําให้ตื่นง่ายขึ้น
  2. การนอนก่อนเวลาแล้วนอนไม่หลับ ทําให้กระสับกระส่ายไม่ผ่อนคลายเกิดความเครียด
    ส่งเสริมให้นอนยากขึ้น
  3. ภาวะที่ระดับ เมลาโทนิน (melatonin)ลดลง โดยสารเมลาโทนินนี้จะหลั่งก่อนการเกิดการนอนหลับ
    เพื่อกระตุ้นให้เกิดมีการนอนหลับเกิดขึ้น เช่นสาเหตุจากอายุที่มากขึ้นจะทําให้การหลั่งของสารนี้ลดลง
  4. การได้รับแสงกระตุ้น เช่นการรับแสงในช่วงเย็น หรือแสงจากโทรทัศน์
    โทรศัพท์มือถือที่เปิดใช้ช่วงก่อนการเข้านอน
  5. การเข้านอนและตื่นนอนไม่เป็นเวลา
  6. การออกกําลังกายใกล้เวลาเข้านอน
  7. สิ่งแวดล้อมในห้องนอนไม่เหมาะสม เช่นสว่างเกินไป ร้อนหรือหนาวเกินไปลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อให้เราหลับสบายกันนะคะ

ร่วมแสดงความคิดเห็น

Please enter your comment!
Please enter your name here