หนูน้อยหลับฝันดี ทำแบบนี้เลย

0
1094

คำแนะนำในการปฏิบัติ เพื่อให้มีการนอนหลับที่ดีในเด็กนั้น
จะมีความแตกต่างจากแนวทางในการปฏิบัติในผู้ใหญ่
เนื่องจากระยะเวลาความต้องการในการนอนหลับในเด็กมากกว่า
รวมทั้งรูปแบบการนอนในเด็กจะแตกต่างจากผู้ใหญ่

โดยในเด็กมีคําแนะนําในการปฎิบัติ ดังนี้

1. ควรเข้านอนให้เป็นเวลาทุกคืน และไม่ควรเกิน 3 ทุ่ม
2. ในเด็กเล็กควรจัดให้มีตารางการงีบหลับกลางวัน
3. ควรกําหนดระยะเวลาการนอนหลับให้สม่ําเสมอ  รวมทั้งรักษาตารางการเข้านอน การตื่นนอน ให้สม่ําเสมอ
4. ห้องนอนควรจะมืดเงียบไม่มีเสียงรบกวน และมีอุณหภูมิที่เย็นสบาย
5. ส่งเสริมให้เด็กหลับอย่างอิสระ ตามเวลาของเด็ก
6. หลีกเลี่ยงแสงในเวลานอน และควรให้เด็กเจอแสงในเวลาตื่นนอน
7. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักและการออกกําลังก่อนนอน
8. ไม่ควรดูโทรทัศน์ หรือเล่นคอมพิวเตอร์ รวมทั้งโทรศัพท์มือถือ และแท็ปเลตในห้องนอน
9. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไม่ว่าจะเป็น กาแฟ หรือชา น้ําอัดลม รวมทั้งช็อคโกแลต

ร่วมแสดงความคิดเห็น

Please enter your comment!
Please enter your name here