
คำแนะนำในการปฏิบัติ เพื่อให้มีการนอนหลับที่ดีในเด็กนั้น
จะมีความแตกต่างจากแนวทางในการปฏิบัติในผู้ใหญ่
เนื่องจากระยะเวลาความต้องการในการนอนหลับในเด็กมากกว่า
รวมทั้งรูปแบบการนอนในเด็กจะแตกต่างจากผู้ใหญ่โดยในเด็กมีคําแนะนําในการปฎิบัติ ดังนี้
1. ควรเข้านอนให้เป็นเวลาทุกคืน และไม่ควรเกิน 3 ทุ่ม
2. ในเด็กเล็กควรจัดให้มีตารางการงีบหลับกลางวัน
3. ควรกําหนดระยะเวลาการนอนหลับให้สม่ําเสมอ รวมทั้งรักษาตารางการเข้านอน การตื่นนอน ให้สม่ําเสมอ
4. ห้องนอนควรจะมืดเงียบไม่มีเสียงรบกวน และมีอุณหภูมิที่เย็นสบาย
5. ส่งเสริมให้เด็กหลับอย่างอิสระ ตามเวลาของเด็ก
6. หลีกเลี่ยงแสงในเวลานอน และควรให้เด็กเจอแสงในเวลาตื่นนอน
7. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักและการออกกําลังก่อนนอน
8. ไม่ควรดูโทรทัศน์ หรือเล่นคอมพิวเตอร์ รวมทั้งโทรศัพท์มือถือ และแท็ปเลตในห้องนอน
9. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไม่ว่าจะเป็น กาแฟ หรือชา น้ําอัดลม รวมทั้งช็อคโกแลต