7 เคล็ดลับ เพื่อให้นอนหลับมีสุขภาพดี

0
577

เราควรปฎิบัติตัวอย่างไรเพื่อให้นอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดี

มี  7 คำแนะนำเพื่อให้มีการนอนหลับที่ดีนั้น ลองไปทำกันดูนะคะ

  1. กําหนดเวลานอนหลับให้มีระยะเวลาเพียงพอ เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาอย่างสม่ําเสมอทุกวัน
  2. ถ้าคุณมีพฤติกรรมในการงีบหลับช่วงเวลากลางวัน ควรจะนอนไม่เกิน 45 นาที
  3. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และไม่ควรสูบบุหรี่ก่อนเข้านอน
  4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนไม่ว่าจะเป็น กาแฟ หรือชารวมทั้งช็อคโกแลต
    หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักอาหารที่มีรสเผ็ด หรืออาหารหวาน ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง
  5. ควรออกกําลังกายอย่างสม่ําเสมอแต่ไม่ควรออกกําลังกายก่อนนอน 2 ชั่วโมง
  6. สําหรับเตียงนอนควรเป็นเตียงที่นอนแล้วสบาย
    ส่วนอุณหภูมิห้องนอนควรตั้งอุณหภูมิที่เหมาะสมกับเรา และห้องควรมีการระบายอากาศที่เหมาะสม
  7. ห้องนอน ไม่ควรมีแสงเล็ดลอดเข้ามาและไม่ควรมีเสียงดัง
    ข้อสำคัญ ห้องนอน คือ ที่สําหรับการนอนหลับ และการมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น 🙂

ร่วมแสดงความคิดเห็น

Please enter your comment!
Please enter your name here